unoszenie biceps

Robie wioslowanie hantlem w opadzie tulowia i to moge robic,ogolnie moj dotychczasowy plan wygladal tak. Poniedzialek:Klata+Triceps Wyciskanie sztangi Plasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 Rozpietki hnatlami 15 15 15 Wyciskanie wasko 12 10 Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 Pompki w podporze tylem MAX MAX MAX Sroda:Plecy+Biceps [...]

I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Dzięki za linka! W oparciu o to stworzyłem taki plan: Poniedziałek, Piątek 1. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 - Rozpiętki: 10/10/8 2. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 3. Tricepsy - Unoszenie hantli zza głowy (lewą/prawą): 12/10/13 4. Plecy - Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie [...]

Dzień 27 Barki + biceps + bieganie Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. (2 serie 21kg, 2 19kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 4 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar [...]

Dzień 60 barki + biceps Barki: Suwnica - tył 3 serie... 1-wsza 50x15 powt, 2-ga 60x12 powt, 3-cia 70x10 powt Suwnicy - przód 3 serie ... 1-wsza 60x10powt, 2-ga i 3-cia 50x10powt. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 12 powt. srednie obciążenie [...]

[...] na modlitewniku 2 x 10 ## PRZEDRAMIĘ $ uginanie nadgarstków podchwyt: 3 x 30 $ uginanie nadgarstków nachwyt: 3 x 30 ŚRODA ## BARKI $ wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 20-12 $ unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 15 $ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 25-15 $ "SZRUGSY" 4 x 30-20 ## NOGI $ przysiady sztanga na barkach 4 serie [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 12/10/8/6 triceps - francuski 10/10/10/10 triceps - pomki w podpoże tyłem 3*max Dzień 3: barki - unosznie sztangi z za głowy 10/10/8/8 barki - unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 barki - unoszenie sztangi w zdłoz tuowia 10/10/8/8 czy uwzgladnic tu jeszcze nigi?? Prosze jeszcze o ewentualne poprawki i krytykę:P

[...] 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p (lub unoszenie sztangi oburącz 3s 8-12p ) -uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p -uginanie nadgatstków podchwytem 1s 15-25p -zginanie przedramion ze sztanga trzymaną [...]

propozycja treningu do korekty :) Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Zmodyfikowany plan : Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE - Głową w góre 10/8/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] kaptury 4x10 martwy ciag 12/10/8/6 Kaptury daj na sam koniec. 1-drazek 2-jakas forma wiosla 3-moze byc wyciag 4-mc 5-Szrugsy pt-barki,przedr. wyc sztangi za glowy 12/10/8/6 unoszenie ramion przod 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6 1-nie schodz do tak malej liczby powtorzen.8 bd wystarczajace. 2-wyrzuc-daj wznosy boczne [...]

[...] na wyciągu dolnym do klatki - 26,75 fajnie czuję plecy 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg x15/x10 nie dałam rady więcej w drugiej serii bo najpierw zrobiłam unoszenie hantli bokiem i mięśnie już nie dały rady. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg ok 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg ok - żyły na bicach mi [...]

[...] od twoich celów) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 (ja wolę rozpiętki) przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam ) barki (troche dużo) wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej [...]

[...] 2 serie wyciskanie na skosie 1 Jedno wyciskanie starczy. Optymalny byłby skos ~20stopni. grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze sztaną 1 Unoszenie barków wyrzuć. barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 [...]

[...] Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12) Wrzucilem podciaganie na drazku i unoszenie na barki. Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do maszyny javascript: test('');

[...] Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - podciąganie na drążku podchwytem 7. Brzuch - ??? WERSJA B 1. Nogi - przysiad bułgarski 2. Plecy - unoszenie tułowia (z leżenia na brzuchu) 3. Klatka - wyciskanie sztangi 4. Barki - ostatecznie pompki pikowe 5. Triceps - prostowanie przedramion z hantelkiem (zza pleców) [...]

Chyba że FBW A/B ?? A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s [...]

Tak, tak wiem.. ale ja tam miałem partie 2x/tyg. No ale nic, jednak przejde na tego FBW: A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi [...]

A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s Unosze nóg w zwisie na drązku 3s B) Nogi: Dwugłowe UD 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups [...]